Как выбрать беговые лыжи

Прогулка на лыжах — пример активного отдыха с пользой для здоровья зимой. Для катания не нужно серьезно готовиться и долго тренироваться. Лыжи, в отличие от коньков, отличаются устойчивостью — даже если вы не катались ранее, проблем с освоением спортивного инвентаря не возникнет. Преимущество лыж — тренироваться можно в любом возрасте. Такой спорт будет полезен и детям, и пожилым людям. Не нужно развивать высокую скорость — тренируйтесь в свободном темпе в зависимости от ощущений, дышите чистым воздухом, наблюдайте за природой.

Катание на лыжах — приятное и полезное провождение времени, ведь оно способствует:

• Укреплению дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
• Тренировке всех групп мышц;
• Активному сжиганию жира;
• Повышению местного иммунитета;
• Тренировке выносливости и пр.

Во время занятий можно психологически расслабиться и забыть обо всем. Зимняя природа дарит умиротворение, на второй план уходят все насущные проблемы.

Чтобы катание на лыжах принесло только положительные эффекты, нужно выбрать сами лыжи, крепления, ботинки, одежду для тренировок и прогулок и пр. с учетом рекомендаций. Мы расскажем, на что обращать внимание при выборе и покупке беговых лыж, палок, одежды для занятий и пр.

Стили катания

В лыжном спорте существует два стиля катания — классический и коньковый.

Классический стиль — лыжи скользят по накатанной лыжне параллельно друг к другу. Это самый старый стиль катания на лыжах — он был известен еще северным племенам, которые использовали лыжи не для соревнований и отдыха, а для охоты.

Вид классического стиля катания на лыжах — доблполинг. Спортсмен передвигается по накатанной лыжне без отталкивания ногами. Отталкивание происходит только за счет рук. Мышцы ног никак не задействуются, основная нагрузка идет на мышцы рук, спины и пресса. Доблполинг не предусматривает использование специальных мазей.

Коньковый — относительно новый стиль катания на лыжах, который появился в 80-х. В 1981 году финский лыжник во время соревнований оставлял одну ногу в лыжне, а другой отталкивался для придания скорости. Стиль прижился, лыжники начали экспериментировать. Спортсмены отталкиваются обеими ногами попеременно. Стиль получил свое название за счет того, что во время езды имитируется разнонаправленное скольжение, будто на коньках.

Перед покупкой лыж важно решить три вопроса:

• Для чего нужны лыжи;
• Сколько времени вы планируете уделять катанию;
• Сколько денег планируется потратить на приобретение инвентаря.

Если лыжи приобретаются для тренировок и участия в соревнованиях в дальнейшем — отдавайте предпочтение моделям от «Саломон», «Фишер», «Атомик» и пр. Такие конструкции обладают всеми необходимыми особенностями для эффективной тренировки, для развивания максимальной скорости во время соревновательного процесса.

Лыжи для прогулок

Если лыжи нужны для того, чтобы несколько раз за зиму просто выбраться на природу, подышать воздухом, сделать несколько фотографий, пройтись по лыжне в свободном темпе — подойдут любые модели, даже самые дешевые. Лыжи для новичков есть у всех производителей, в том числе и у отечественных.

Выбор прогулочных лыж самый простой — друг от друга модели отличаются только по внешнему виду и дизайну.

Дешевые лыжи — не синоним плохих. Подобные конструкции прекрасно справляются со своей основной задачей — прогулки на воздухе несколько раз за зиму. При правильном уходе и хранении такой модели хватит на несколько сезонов. Так как цена у таких лыж невысокая, будет не особо жалко, если они выйдут из строя.

Если вы увлеклись ездой на лыжах и хотите улучшать свои профессиональные навыки — простым бюджетным инвентарем обойтись уже не получится. Красиво пронестись по трассе на таких лыжах невозможно.

Тренировочные модели

Станут подходящим выбором для спортсменов, которые планируют выбираться на природу 1-2 раза в неделю, хотят двигаться дальше, совершенствоваться и осваивать новые стили. Важно сразу подумать о том, для какого хода будут использоваться лыжи — для классического и конькового. На рынке представлены комбинированные модели, при этом для развития профессиональных навыков катания они подойдут плохо.

Хотите совершенствоваться — покупайте отдельные комплекты экипировки для конькового и классического стиля. Покупка потребует значительных вложений, при этом и удовольствия от катания вы получите больше.

В России, среди любителей, большей популярен именно коньковый стиль. Комплект экипировки для него будет стоить на порядок дороже. Популярность стиля обусловлена простотой подготовки лыж — не нужны мази и парафины.

Учитывайте, что бюджетные лыжи не подойдут для совершенствования навыков. Лучше выбирать модель в категории среднего класса, особенно, если вы только начинаете тренировки. При подборе экипировки учитывайте, в каких условиях будут эксплуатироваться лыжи.

В отдельную категорию можно выделить соревновательные и марафонные лыжи. Модели используются профессиональными спортсменами, которые уже точно знают, для каких условий подойдет та или иная модификация инвентаря.

Типы беговых лыж

Беговые лыжи делятся на типы в зависимости от характеристик, особенностей езды, условий, в которых они будут использоваться, прочих параметров.

Самое распространенное разделение на виды — в зависимости от стиля езды:

1. Для классического бега;
2. Для конькового бега;
3. Комбинированные модели.

Последние обладают особенностями первых двух видов лыж. Для профессионального спорта такие модели выбираются редко.

В зависимости от условий использования беговые лыжи можно разделить на:

1. Гоночные. Используются только на специально подготовленных трассах, позволяют развивать высокую скорость во время езды.
2. Любительские (прогулочные). Вариант для людей, которые используют лыжи для неспешных прогулок в местном парке или в ближайшем лесу. Не требуют подготовленной трассы, при этом рекордной скорости на них не достигнуть. Преимущество — цена ниже, чем на профессиональные модели.
3. Туристические. За счет особого строения могут использоваться для передвижения по бездорожью, где не протоптана лыжня, не оборудована трасса. Имеют увеличенную ширину, за счет этого не утопают в снегу под весом человека.

Как подготовить лыжи к заезду

Чтобы катание приносило удовольствие, а лыжи свободно скользили по лыжне при использовании конькового хода, необходимо правильно подготовить скользящую поверхность. Подготовка требуется не только для профессиональных лыж, но и для спортивного инвентаря, который используется любителями для прогулок. Существуют специальные сервисы по подготовке лыж, но провести смазку можно и в домашних условиях.

Смазка без утюга

Дома лучше использовать специальные крема и пасты, которые наносятся на поверхность лыжи без утюга, не требуют последующей обработки. Такой состав способен обеспечить 5-7 километров комфортной езды. Крема и пасты подойдут для лыж, которые используются изредка — 1-2 раза за зиму для обычных прогулок по заснеженной трассе.

Как нанести:

1. Покройте поверхность лыжи ровным слоем состава;
2. Оставьте его для воздействия на несколько минут;
3. Тщательно разотрите с помощью войлока или пробкового дерева.

Главный недостаток быстрых паст — они не создают на лыже защитный слой.

Использование парафина для смазки

Парафиновую смазку используют и любители, и профессиональные спортсмены. Способ эффективен не только для повышения скоростных характеристик лыж, но и для продления срока службы инвентаря. Иногда парафин используется для стартовой грунтовки поверхности с последующим нанесением специальных ускорителей.

Для нанесения парафина потребуются следующие инструменты:

1. Профиль для крепления лыж.
2. Утюг. Желательно использовать лыжный утюг, от бытового он отличается строением подошвы, температурным режимом, размером. Желательно, чтобы на утюге присутствовал дисплей для более точной регулировки температурного режима. Бытовой прибор использовать можно, но крайне осторожно — есть риск повредить скользящую поверхность.
3. Щетки. Различаются по жесткости и длине ворса. Универсальная щетка — средняя нейлоновая. Профессиональные спортсмены имеют комплект щеток — тонкую металлическую, среднюю нейлоновую, мягкую нейлоновую.
4. Скребки. Снимать парафин можно любым скребком, здесь все зависит от предпочтений и удобства конкретного лыжника. Дополнительно стоит приобрести скребок для очистки желобка на скользящей поверхности (в домашних условиях его можно заменить корпусом ручки или маркера).
5. Парафины. Выделяют бесфтористые, низкофтористые, высокофтористые. Чем выше влажность воздуха на улице, тем больше фтора должно содержаться в составе парафина. От количества фтора также зависит цена парафина. На упаковке парафина указывается температура воздуха, при которой оптимально использовать данную смесь.

Процесс подготовки лыж к заезду:

1. С помощью металлической щетки, проводя мягкими движениями от носка к пятке по скользящей поверхности, удалите все загрязнения. Достаточно сделать 3-5 проходов. Не давите на щетку слишком сильно, иначе можно повредить поверхность.
2. Парафин наносится двумя способами — капельным (кусочек прикладывается к нагретой поверхности утюга) или простым натиранием пластиковой поверхности. На упаковке конкретного парафина должна быть указана температура плавления — выставите ее на утюге.
3. Расплавьте парафин. По скользящей поверхности проходиться утюгом нужно равномерно, не задерживаясь долго на одном месте — существует риск расплавить пластик и безвозвратно повредить лыжи.
4. Оставьте парафин остывать. В это время можно нанести состав на вторую лыжу.
5. С помощью специального скребка уберите остатки парафина из желобка, далее снимите его по всей скользящей поверхности движениями от носка к пятке. Повторите процедуру 2-3 раза.
6. С помощью металлической щетки снимите остатки парафина, далее обработайте поверхность щеткой средней жесткости и проведите финишную обработку с помощью мягкой щетки.

Если у вас нет комплекта щеток — обработку можно проводить простой нейлоновой щеткой средней жесткости. По скользящей поверхности нужно пройтись около 3-5 раз. Результат проверяется легко — пластиковая поверхность приобретает равномерный насыщенный черный цвет.

Как нанести мазь для классического стиля

Мази держания наносятся на лыжи для классического хода. Сейчас в продаже представлены особые классические лыжи, у которых в области колодки имеются специальные насечки. Для любительских занятий, насечек вполне хватает для держания лыжи, при этом не придется тратить дополнительное время на смазку и подготовку, приобретать специальные мази и инструменты для нанесения, изучать тонкости обработки поверхности.

Главный недостаток классических лыж с насечками — они хорошо предотвращают проскальзывание на мягком снегу, при этом на жестком снегу они неэффективны.

Обычные лыжи без насечек необходимо подготавливать перед каждой поездкой. Главное преимущество — можно «настроить» лыжи под конкретные погодные условия для достижения лучших результатов.

Чем смазывать лыжи

Чаще всего любителям хватает 2-3 мазей для разных температурных условий, специального скребка и пробковой губки для нанесения. Мазь наносится под колодкой на поверхности каждой лыжи, промежуток — от пятки лыжного ботинка до носка + 15-20 сантиметров. Главная функция мази — предотвращение проскальзывания при отталкивании ногой.

После нанесения мазь растирается пробковой губкой до однородного состояния. Желательно добиться на поверхности ровного блестящего слоя.

Если тренировка проходит несколько часов — берите с собой мази с меньшей и большей температурой, чем у той, которая уже была нанесена на поверхность. Погода может меняться, тогда потребуется корректировка состава на колодке.

О том, что вы подобрали неправильную мазь для лыж, могут свидетельствовать следующие факторы:

1. Лыжи проскальзывают. Попробуйте нанести поверх имеющегося состава мазь для более теплых температур. Процесс займет несколько минут, при этом кататься будет на порядок комфортнее.
2. Лыжи тормозят. Слишком теплая мазь приведет к тому, что на скользящую поверхность под колодкой будет налипать снег и лед в зависимости от погоды. Процесс устранения проблемы — удалите лед и снег с поверхности с помощью скребка, тщательно растирайте колодку пробкой, чтобы просушить состав, нанесите поверх более холодную мазь, повторите растирание.

После тренировки мазь удаляется с поверхности с помощью скребка, оставлять ее для следующих поездок нецелесообразно — она все равно лишится своих свойств. Вместо скребка можно использовать специальные составы — они растворяют остатки мази, при этом не вредят пластику лыж.

Купить можно специальные экспресс мази для лыж, выпускаемые в баллончике. Такой состав достаточно нанести на указанную выше площадь под колодкой. Не требуется никакого растирания, через 5 минут после нанесения лыжи готовы к использованию. Недостаток экспресс-составов — они стираются с пластмассовой поверхности со временем, лыжи опять начинают проскальзывать по снегу.

Выбор лыжных ботинок

После покупки лыж встает второй важный вопрос — какие ботинки подойдут для тренировок. Даже если вы катаетесь на лыжах несколько лет подряд в активном темпе — при подборе ботинок могут возникнуть трудности. От выбора ботинок напрямую зависит эффективность тренировок, уровень комфорта во время занятий. Правильные ботинки также способны защитить стопу от различных травм легкой и средней степени — растяжения, ушибы и пр.

Если вы имеете ограниченный бюджет, при подборе экипировки в интернет-магазине лучше сэкономить именно на лыжах, а не на ботинках.

При подборе ботинок для беговых лыж учитывается ряд факторов:

• Выбранный стиль езды (классика или коньковый ход);
• Ощущение удобства и комфорта;
• Особенности крепления.

Вне зависимости от того, покупаете вы дорогие или дешевые ботинки, основное внимание уделяется именно комфорту. Ботинки никак не повлияют на скорость лыж, при этом даже на самых скоростных лыжах вы не сможете преодолеть дистанцию, если будете чувствовать дискомфорт в ногах.

Ботинки должны удобно сидеть уже во время первой примерки, не стоит надеяться на то, что они разносятся со временем. Исключение составляют только модели, внутри которых используется термоформовка. Специальный вспененный материал принимает форму конкретной ноги спортсмена путем нагрева от тепла человеческого тела. Чтобы ускорить процесс, можно прогреть внутренности ботинка обычным бытовым феном.

Крепления для лыж выбираются только после покупки ботинок. Крепления подбираются под ботинки, а не наоборот.

Особенности ботинок в зависимости от хода:

1. Для конькового хода. В области голеностопа имеется усиленная вставка, подошва практически не гнется. Основная функция ботинок для конькового хода — уменьшение нагрузки на область голеностопа во время езды. Лыжник может совершать более контролируемые движения для соблюдения техники езды.
2. Для классического хода. У таких лыжных ботинок меньшая высота, не требуется дополнительная защита стопы, так как классический способ передвижения более естественен для человека. У ботинок также более мягкая и эластичная подошва.
3. Комбинированные. Подойдут в случае, если у вас ограничен бюджет на покупку лыжного инвентаря. Ботинки можно использовать для разных стилей катания. Комбинированные ботинки лучше брать известных фирм, дешевые модели только называются комбинированными — поддержка голеностопа лишь имитируется.

Выбор размера

Современные лыжные ботинки имеют многослойную конструкцию — ногам тепло и комфортно даже в самые лютые морозы без использования теплого носка. Для большего комфорта желательно приобрести специальные термоноски. Желательно не покупать первые ботинки дистанционно — обувь нужно примерить, чтобы прочувствовать комфорт. На примерку с собой стоит взять носки, в которых вы планируете заниматься в дальнейшем.

Не покупайте ботинки большего размера, оставляя запас под шерстяной носок. Такой выбор приведет к тому, что утеплитель не будет плотно прилегать к ноге, стопа будет «гулять» внутри обуви. Для конькового хода такая «свобода» недопустима — нога должна быть зафиксирована в голеностопе, иначе травм не избежать.

Ботинки для классической езды должны быть немного свободны. Во время езды нога будет находиться в постоянном движении, слишком плотные ботинки приведут к тому, что пальцы ног будут попросту упираться в носок, это обернется травмированием стопы.

Подбирать ботинки только по цене не стоит — правило «чем дороже, тем лучше» в данной ситуации не действует. Гоночные модели не подойдут для неспешных длительных прогулок на холоде. Чтобы снизить вес экипировки производители вынуждены жертвовать утеплительным материалом.

Если нужны именно гоночные ботинки, защитить ноги от холода можно следующими способами:

• Использование специальных термоносков;
• Утепляющие чехлы для ботинок.

В сильные морозы спортсмены часто заменяют лыжные тренировки обычными беговыми, чтобы не допустить промерзания ног.

После окончания тренировки ботинки желательно тщательно просушить. Сушка проводится в естественных условиях — не допускается использование батареи или фена для ускорения процесса. Такое температурное воздействие может привести к деформации ботинка, сокращению срока его службы, к потери защитных характеристик.

Выбор креплений

Экипировка для беговых лыж включает в себя и крепления. Сначала приобретаются комфортные ботинки, а уже под них выбираются крепления. Без креплений нормально передвигаться на лыжах не удается — именно они задают усилие, позволяют направлять скольжение конструкции. Для покупки в интернет-магазинах доступны несколько видов креплений.

Nordic Norm 75мм — устаревшие крепления, которые встречаются крайне редко. Единственное достоинство такой конструкции — стоимость. Ботинок крепится только в передней части с помощью специальной скобы. Лыжами довольно сложно управлять, особенно на спусках и при больших скоростях передвижения. К недостаткам можно отнести незакрепленную подошву и слишком мягкие ботинки.

К современным креплениям относят:

1. SNS. Современная система крепления французского производства. Ботинок располагается на специальной направляющей по всей длине, в передней части имеется резиновая вставка — в нее носок упирается во время отталкивания. Резинка может иметь разную жесткость, выбор зависит от предпочтений лыжника и стиля езды. Крепления делятся на виды в зависимости от стиля езды — коньковые, классические и универсальные. К преимуществам можно отнести то, что крепление подходит под ботинки любого размера.
2. NNN. Производятся в Норвегии. Имеют схожую конструкцию в передней части — тут также присутствует резинка разной жесткости для упора носка. Особенность креплений NNN — две параллельные направляющие вместо одной. Такое строение позволяет креплениям NNN более стабильно удерживать ботинок во время езды. Еще одно отличие — сдвинутое расположение скобы для крепления ботинка. Скоба в NNN находится практически под пальцами, в итоге улучшается управляемость лыжами во время езды.
3. NIS. Системы от других компаний, которые разрабатываются на базе NNN. Полностью совместимы с ботинками NNN, выделяются упрощенным креплением в дереве, некоторые производители лыж монтируют крепеж непосредственно на заводе без использования шурупов.

Как выбрать одежду для беговых лыж

При выборе подходящей одежды для тренировок учитывается ряд факторов — температура воздуха на улице, наличие и сила ветра, активность тренировок. Эти три фактора действуют всегда, вне зависимости от того, при какой погоде вы тренируетесь (разгар зимы, апрельская оттепель при закрытии сезона, серьезный «минус»).

Правильное сочетание одежды для занятий спортом обеспечивает не только достаточный уровень комфорта и удобства, но и защищает организм от промерзания, снижает риск последующей простуды, переохлаждения, обморожения и пр.

При подборе одежды для тренировок на свежем воздухе, в том числе и для поездок на лыже, важно соблюдать принцип многослойности. Выбирать тщательно нужно каждый слой — от термобелья до одежды, которая защищает от осадков и ветровых порывов.

Для лыжных тренировок может потребоваться:

• Термобелье;
• Эластичные комбинезоны;
• Брюки и куртки для разминки;
• Утепленная верхняя одежда;
• Легкие ветровки;
• Носки;
• Перчатки;
• Балаклавы;
• Шапки.

Одежда подбирается в зависимости от погоды, от уровня подготовленности лыжника, от задач, которые она должна выполнять.

Базовый слой

Главный слой, который используется вне зависимости от температуры и пр. Главная функция — поддержание тела в сухости и тепле. Одежда плотно прилегает к телу, не сковывает движения, не снижает эффективность тренировок. Важно, чтобы слой активно впитывал и давал коже дышать, чтобы избежать «парникового эффекта».

Со всеми указанными задачами прекрасно справляется комплект термобелья. Среди плюсов комплекта выделяют:

1. Оптимальное сочетание натуральных и искусственных волокон в ткани обеспечивает хорошую влагопоглощающую способность. Тело не замерзает, не накапливается неприятный запах.
2. Плотное прилегание к телу за счет исполнения швов в «плоском» виде.
3. Эластичные манжеты в районе запястья и лодыжки предотвращают проникание под ткань холодного воздуха и осадков.
4. Высокий воротник обеспечивает дополнительную защиту горла от холода.

Учитывайте, что определенные комплекты термобелья рассчитаны на применение в определенных температурных условиях. На упаковке указан диапазон температур, в которых можно использовать комплект одежды.

Второй слой

Функция второго слоя в одежде — своевременное отведение влаги, которая скопилась возле первого слоя, и активное испарения. Второй слой также позволяет создать вокруг тела кокон из теплого воздуха. Вне зависимости от температуры воздуха на улице за счет «кокона» вам будет всегда комфортно и тепло.

Второй слой может быть составлен из разной одежды. Для активных тренировок и соревнований используется специальный облегающий комбинезон. Он не сковывает движения спортсмена, за счет облегающей формы никак не влияет на скорость передвижения.

Возможна покупка специального разминочного комплекта, состоящего из облегающих брюк, куртки. Особенность разминочного комплекта — возможность комфортных тренировок при температуре свыше 10 градусов мороза.

При пошиве комбинезонов и разминочной одежды часто используется специальный материал soft shell. Среди преимуществ хорошее отведение влаги, сохранение тепла, защита от порывов ветра. Желательно, чтобы в куртке или брюках присутствовали карманы на застежке, в которые можно положить телефон и другие мелочи.

Верхний слой

Основная функция верхнего слоя — защита от солнца, снега, мороза, мороси или ветра. В зависимости от температуры выбираются легкие ветровки и брюки или специальные утепленные лыжные комплекты.

К дополнительной одежде, которая не менее важна для обеспечения комфортной езды на лыжах при любых условиях, можно отнести:

• Носки. Можно выбрать обычные спортивные носки, в которых вам удобно будет кататься, или выбрать специальные термомодели. Последние дороже, но и ногам в них комфортнее вне зависимости от температуры воздуха на улице. В некоторых носках предусмотрены специальные усиленные вставки в областях с чрезмерным давлением — они помогут избежать натертостей, мозолей, натоптышей и других проблем.
• Перчатки. Вид перчаток зависит от температуры воздуха на улице. Легкие тонкие модели подойдут для теплой погоды, утепленные лучше брать для серьезных минусовых температур. Чем теплее перчатки, тем менее удобно в них держать лыжные палки.
• Балаклавы. Обеспечивают защиту лица от сильного ветра и осадков, защищают нос от возможного обморожения.

Советы для начинающих лыжников

Если вы только начинаете заниматься лыжами, еще не уверены в том, понравится вам этот спорт или нет, не стоит сразу покупать дорогую экипировку и одежду. Можно остановиться на простых прогулочных лыжах, которые есть в ассортименте каждого производителя. Одежду для прогулочных поездок также можно подобрать из домашних комплектов.

Совершенствование спортивных навыков, стремление участвовать в соревнованиях и тренировках потребует серьезных вложений в покупку специальной экипировки. Часто идеально отточенного мастерства не хватает для победы. Неправильно подобранные или смазанные лыжи просто не дают развить максимальную скорость.

Несколько простых советов для начинающих:

• Держите ноги полусогнутыми при езде для лучшей устойчивости, особенно при спуске с горок;
• Следите, чтобы пятка всегда находилась в пяточном ложе ботинка;
• Подбирайте трассу исходя из уровня мастерства;
• Не бойтесь падений. Первая поездка на лыжах обернется множественными падениями, пока вам не удастся прочувствовать баланс.

Еще одно негласное правило — ездите только по проверенным и накатанным трассам. Зимний ландшафт выделяется своей однообразностью, очень просто свернуть не туда и заблудиться во время прогулки или тренировки. Перед поездкой желательно оповестить родственников и близких о том, по какому маршруту вы планируете ехать во время тренировки.